(接上期)四十一、丹凤朝阳【盘练】接上势。身体继续向右转,右胯后拧,面向正西方。右脚原地不动;左脚从后向前踢出,脚跟着地,脚尖翘起。同时,右臂屈臂垂肘,手掌往上钻起,一直到头部上方,掌心朝左,虎口在上,五指自然揸开向上;左掌往左腹前按下,掌心向下,虎口在里,五指揸开向右成平掌。头顶项竖,下颏内收,闭唇叩齿,舌顶上腭。眼往前看(图52)。【要点】丹凤朝阳属于鹰形,鹰有藏爪之能、抓攫之巧。所以,此势是一手在上为阳手;一手在下为阴手,有阴藏之意。此势身形要尾闾中正,不偏不倚,虚胸实腹,气沉丹田。右臂竖肱,稍提即落,沉肩坠肘,丹田提气。左掌下按如水中按瓢,不紧不松。【注意】此处初学者在右掌上钻时容易气往上提,胸满气足,但应一提即下,仍然气沉丹田。【说明】此时面向正西方。四十二、起落把(落把)【盘练】接上势,身体向前移,以左腿支撑,身体急速下落,两腿屈膝向下蹲;右脚向前发“卷地风”踢出,脚跟先着地,脚尖翘起;两腿均弯曲;同时,右掌从上下落到右膝盖内侧,掌心向左,虎口在前,五指向下;左掌向右肩头推格去,掌心向外,虎口在内,五指向上,臀部下坐,头顶项竖,下颏里收,闭口叩齿,舌顶上腭;眼向前上方看(图53)。【要点】此势为心意拳的“四捶四把”之一,练习身体的屈伸劲;身体虽下坐,但是不能凸臀部,整个身体不能太低,要急落急起,否则容易被敌趁而不能起身、动意不灵活。此势要是按照心意拳的要求,右手一定要下落到右脚踝骨处;考虑太极拳学练的人有老有少,动作太低,年老之人做不到,故改作稍上一点,这是中位的练法。【功用】向上可以挑击敌人,向下可以下斩敌手。作为练习内功者,可以锻炼丹田。【方向】此时面朝西方。四十三、挑领(起把)【盘练】接上势,右脚向前上一步,脚掌落地后屈膝成弓步,左脚在后不动,腿部挺直成右弓左箭步;同时,身体前起,右臂向前挑出,掌心向左,虎口在上,五指揸开向前;左掌护在裆前,掌心向下,虎口在里,五指向右;头顶项竖,下颏里收,闭口叩齿,舌顶上腭;眼向前看(图54)。【要点】右脚落地要五趾抓地,脚落地和右臂挑出要一步到位,是整体力。【功用】此势与上势连贯起来,就是心意拳的起落把,作为练习内功者,可以锻炼丹田,又有“硬开三皇锁”的用意;进步、上挑、近身三部一齐,有硬打硬进无遮拦的凶猛劲。【方向】此时面向西方。四十四、龙形遮月(左势)【盘练】接上势,左脚向左上步,随之左掌向左前方画去;掌心向外,虎口在上,五指揸开向上(图55)。然后,左脚先向前上步(活步),然后右脚向左脚前上步,两腿交叉成剪子股式(图56)。右掌也从面前画一大圆再划到右方,随身体左转,右手向左遇到左肘时扶住左肘,随转体左臂屈肘向头额左部上面划拨过去,右手向左推,掌心扶在左肘尖,虎口在上,五指揸开向着左前臂;头顶项竖,下颏里收,闭口叩齿,舌顶上腭,眼向左看(图57)。【要点】此势主要是练习转体的腰劲,两手只是辅助拨转犹如猫洗脸一样而已。【功用】如果敌人用右拳向我面门打来,我则以左臂像虎抱头一样将敌人的来拳从面门向左方拨去,右肘随之打击敌人面部。【方向】此时面向西南方。四十五、龙形遮月(右势)【盘练】接上势,身体向右转,右脚向前上步,脚掌落地后屈膝成右弓步;同时,右手从左肘尖处向右前方划去(图58);在身体右面画一圆圈以后,再向左腋下藏手;随之左脚也向右腿前上步,两腿交叉形成剪子股势(图59);右脚再向右前方进一步;随之身体右移,左掌也向右前方划去,当身体向右转体时,右臂屈肘,左掌掌心扶在右肘尖处,随身体右转助右肘向头的右上方拨格去,在自己的头面划过;头顶项竖,下颏里收,闭口叩齿,舌顶上腭,眼向右前方看去(图60)。【要点】此势与左势相同,只是方向相反,也是练习腰部劲力。【功用】如果敌人用左拳向我面门打来,我则以右臂像虎抱头一样,将敌人的来拳从面门向右方画拨去,左肘随之打击敌人面部。【方向】此时面部向西北方。四十六、掤捋挤按掤:同十势(图61)。捋:同十一势(图62)。挤:同十二势(图63)。按:同十三势(图64、65)。四十七、退步跨虎【盘练】接上按势,身体后移,右脚向身后退一步,脚掌落地后踏实,腿部弯曲;左脚尖点地成虚步,然后两臂从前画下,再从下上升,右掌在头部右前方,掌心向前,虎口在下,五指向左;左臂向左伸直,掌心向左,虎口在前,五指微向上;眼向正前方看去(图66)。【要点】身体整体后退,两臂向上挑起,成虚步亮相势。【功用】此势为退法,对面敌人向我打来,我向后退步,移动身体以避开敌人。【方向】面部朝向正西方。四十八、如虎转向【盘练】接上势,身体向右后转,左掌高举过头部,掌心向内,虎口在后,五指向上;右脚以脚后跟支撑,向右转脚,脚掌翘起;右掌藏在左肋下,掌心向上,虎口在里,五指向左后方;眼向右前方(原身后)看去(图67)。【要点】太极拳的转身是用脚后根为支撑点。与前如虎转向不一样的是:左臂举起,右掌藏于左腋下;右脚前掌翘起。【功用】背后敌人向我打来,我先回头观敌,然后用右掌撩阴打敌方。【方向】此时是面部朝东。四十九、丹凤朝阳【盘练】接上势。身体继续向右转,右胯后拧,面向正西方。右脚原地不动;左脚从后向前踢出,脚跟着地,脚尖翘起。同时,右臂屈臂垂肘,手掌往上钻起,一直到头部上方,掌心朝左,虎口在上,五指自然揸开向上;左掌往左腹前按下,掌心向下,虎口在里,五指揸开向右成平掌。头顶项竖,下颏内收,闭唇叩齿,舌顶上腭。眼往前看(图68)。【要点】同四十一式。【注意】同四十一式。【说明】同四十一式。五十、起落把(落把)【盘练】接前势,左腿支撑,身体微微向下蹲,右脚由后向前踢出,到左脚前落地,腿也弯曲,脚跟先着地,脚掌向上竖起;同时,右手掌从上向下往大腿内侧落下,掌心向左,虎口在上,五指往下插;左手掌推到右肩头,掌心向外,虎口在里,五指向上,以应下势;眼看前方(图69)。【要点】此把动作起落要快,落而即起;是锻炼丹田劲力的一把劲,在心意拳四把捶中是很重要的一把劲力,把它移到心意太极拳中也是为了增加此趟拳法的技击性。【方向】此时是面向东方。五十一、挑领(起把)【盘练】接上势,右脚向前上步,脚掌落地后膝部适度弯曲,左腿在后挺直,成右弓左箭步;在上步的同时,右掌向前上方挑起,掌心向左,虎口在上,五指斜向前上方;左掌从上向下捋按到裆部上方,掌心向下,虎口在右,五指向右方;眼向前看(图70)。【要点】同上面挑领要求。【注意】此势主要是练习丹田发力。【方向】此时面向东方。五十二、转身左斜飞【盘练】接上势,左脚向左前方上步,屈膝,脚全掌落地;右腿在后挺直成左弓右箭步;同时,左臂从右手下向左前方穿过,一直到掌高与左肩平,再翻掌,掌心向下,虎口在里,五指向右斜方;右掌翻成掌心向下,虎口在左,五指向前,落到小腹前面;眼向左前方看(图71)。【劲意】心意拳的发力是左劲在右,右劲在左;因此,此势左手向左展开,劲力仍然在右脚。【功用】如果前势敌人从我左面打来,我可以向左转身,用左前臂挑击敌人;而右手在裆前护卫。【方向】此时是面向东北方向。 五十三、掤捋挤按(向左)【盘练】同前掤捋挤按,这是用左手而已。左右对称,使锻炼者的左右脑同时得到锻炼,而不使偏废。1掤:接上势,左脚向左脚旁进步,落地后屈膝成左弓步,然后用右手搭在左手腕处,左掌掌心向内;右掌心向前贴在左手腕内处;两臂抱成环状,右手助力,用左前臂阳面向前掤出;同时,右腿挺直成左弓右箭步发力;眼向前方看去(图72)。2捋:接上势,身体微微向右后转,然后向下微后移,身体矮下,双手如捋马尾巴往下捋来。左掌掌心向右,虎口在前,五指向下,右掌始终贴住左手腕处,随转身两手往下捋;眼看左前方(73)。3挤:接上势,身体缓缓向前移动,重心向前,左腿在前弯曲,右腿在后挺直成左弓右箭步;同时,右手继续向前与左手手腕相贴,用手掌搭在左手腕脉门处,随身体前移,左前臂阳面向前挤去。左腿屈膝,右腿在后挺直成左弓右箭步;眼向左前方看(图74)。4按:接上势,右脚继续向前上步,一直到左脚旁,用脚尖点地;左右两手分别向两边分开,然后在身体左右各向后画一弧形,再到胸前。双掌心向前,一齐向前下方按去;眼向前看(图75)。【要点】前面的掤捋挤按是用右手,这里的掤是用左手而已。其实拳不分左右,但是,对称练习比较全面一些,防止有偏重之弊。心意太极拳是用心去引导练拳,因此,两手左右互动是为了锻炼左右脑的灵活性,否则无论偏重哪一边都有失衡的弊病。【功用】此势使用左臂向前掤击或者捋按敌人的来手。【方向】此时是面向东北方向。五十四、十字一条鞭(右)【盘练】接上势,两手从上拓捋下来,然后再一齐向上捧起;身体微微前移,双掌在胸前交叉,左手在上,右手在下;然后身体右转,头面仍向前看(图76);然后,右脚向右前方(东南)上步,同时,右手随身体左转在身体右面画一圆圈,再变勾手从面前向右展去,掌心向前,虎口在左,五指向上;左手用掌从右肘下向左方拨格去;右手再随右脚上步右臂也向右前方伸去,但变勾手向下;两臂若担担如十字;眼向左掌前看(图77)。【要点】整个身体成螺旋状态,是锻练人的腰部力量;同时,两手在颔下相交如捋胡须一样拨格敌手,然后左臂向左伸展,右手掌向右前方推去;两臂伸展如挑担一样。【功用】可以防止敌人用手卡我的脖子。同时,左掌前伸,可以用掌打击敌人面部。【方向】此时是面向东。五十五、撇身捶【盘练】接上势,身体后移,右脚向前落地,用五趾脚尖点地;然后,身体后移并右转;左脚再向右脚前方上一步;同时,右掌握拳,先向右翻腕,用拳背从上向下砸下,拳心朝上,拳眼向右方;左掌掌心仍向下,虎口在内,五指自然揸开向右,从后向前护在身前(图78);然后左脚再向前上一步,脚掌落地,全脚着地;左手向前接引,随进步右拳放在右胸处,防止敌人用拳打来(图79);身体重心前移左转,左脚五趾向地面抓实,屈膝成弓步,随进步右拳从胸部向前打出,拳眼向上,拳面向前;左手向左胯后勾拦;头顶项竖,下颏内收,闭唇叩齿,舌顶上腭,眼随右拳前看(正东)(图80)。【要点】太极拳有五捶,此势是五捶之一。所谓撇身捶者,身体要旋转,手脚要齐动,翻捶、压腕、斜踢脚要三者合一,右脚前蹬、右拳翻拳撇出、左掌下按要同时动作,这也是拳术的手到、脚到、身到、眼到、意到五要齐全。此势主要能够灵活腰脊,气力到梢。另外,右脚在向前进步时不是直进直退,而是脚向里再向外,呈弧线运动路线前进的,画弧可以避开敌人也用脚在我进步时乘机向我进击。而在向前翻掌握拳前击时上身要保持中正,松肩松胯,裆部要合。手臂动作是以拳腕翻,其动作是肩沉、肘垂;而下面脚同时提踢,是手脚一致、上下一致的动作;左手在前,先反压对方之手,两手是阴阳互济的。【功用】1敌方如果想用手掌来抓我右手,我正好向后翻腕闪过。2敌方如果想抓我衣领,我正好撇身闪过,上右步提脚截踢敌人;并同时攥右拳反击,用手腕反压敌手,然后乘机用拳向前刺击敌方的胸膛。【方向】此时是面向东方。五十六、如封似闭【盘练】1接前势,身体微向后坐,重心在右腿上,左足在前成虚步。右脚在后,腿部稍微弯曲,似曲非曲,似直非直。右拳从左掌上回抽,抽到右胸前成竖掌,掌心向前,虎口在左,五指竖起向上;左掌由原左胯处向前插去也成竖掌,掌心向右,五指自然揸开向上,从右手腕下往左抽,然后再屈臂垂肘,立腕竖掌,掌心向前,虎口在右,五指竖起向上,两掌有合并之势,掌心一齐向前,虎口相对,两掌由胸前一起向前推挤,仍成两掌交叉之势。头顶项竖,下颏里收,闭唇叩齿,舌顶上腭,眼向正前方看去(图81)。2接前势,身体上部不动,两掌由并掌到两掌相交叉,一齐向回收;然后左掌从右掌下抽出到左胸前成竖掌,掌心向前,虎口在里,五指自然揸开向上;右掌也从左掌上回抽到右胸前,掌心向前,虎口在里,五指自然揸开向上方;两掌高低均保持一致。随进步双掌一齐向前推击;头顶项竖,下颏里收,闭唇叩齿,舌顶上腭,眼向正前方(东方)看(图82)。【要点】所谓封闭者,一则可以封锁敌人的来手,防止敌人反打;二者可以趁机击打敌人。作此势两肩要扣,胸部要含,两肘要裹要垂,肘尖不可外顶;两小臂要抱,两手有合劲。双掌向前时是沉肩之劲,要肩催肘、肘催手,意到气到,力贯到指,使劲发到梢。【功用】如果敌方也想用手抓我手腕,我用左手从自己右手腕下穿过,右掌从前往右后捋带,封住自己的门户,使自己处于不被敌方击打的最佳方位。还可乘机用双掌向前猛击敌方的胸部。【方向】此时是面向东方。五十七、十字手【盘练】接上势,身体稍稍右转,两掌在胸前相抱,成交揸十字手形(图83)。身体继续由左向右转身。左脚以脚跟为力点,脚前掌向右磨,成脚掌内扣势;右脚也以脚跟为力点,脚掌向右磨;两脚掌均内扣,腿部微屈成高马步。两臂向里一齐交叉成十字手。左掌从左向右腮旁抱去,掌心向内,虎口在上,五指揸开向右斜上方;右掌也向左腮抱去,在左手小臂内,掌心也向内,虎口在上,五指自然揸开斜向左上方。两掌相抱,继续交叉在胸前;两肘肘部均下垂,胸部要含;头顶项竖,下颏里收,闭口叩齿,舌顶上腭;眼向前看(图84)。五十八、收势1接前势,右脚向里摆正,脚掌均向前,与左脚相齐;身体站立不动,两臂从胸口交叉向两边分开;两掌分别从两腮处向外、向下划去,然后,身体和两腿慢慢下蹲,两腿尽量弯曲,如骑马势。两手掌从上向下往地面掠去(图85),然后两掌翻掌,掌心均向内,虎口均在前,十指自然揸开向前下方;两手从下向上抄抱去(图86),然后,两掌如抱一大气球,一直抱到胸前;左手在里,掌心向上,五指向右;右掌掌心向上,虎口在外,五指揸开向左,两掌交叉抱在胸前;随着两腿由下蹲往上慢慢站起,左脚向右脚靠去,成并步势;双掌也由下向上抱起,仍在胸前交叉,然后再向两旁伸展开;头顶项竖,下颏里收,闭唇叩齿,舌顶上腭,眼从两掌间前视(图87)2接上势,两脚站立姿势不变。两掌再交叉向下向外分开;左掌向左画圆,到左肩前变翻掌,掌心向下,虎口在里;右掌向右画圆,到右肩前变翻掌,掌心向下,虎口在里;两掌继从两肩上按下,一直到身体左右两侧,掌心均向下,虎口均在里,十指微相对,成按浮势,双手如同按住一个大球,也如水中按瓢一样,按在小腹丹田前停止;眼向正前方看去(图88)。3接上势,两手再翻掌心向外,从下往外往上画一大圆弧。两手掌再从外向上托起,一直托到两肩旁。接上势不停,两掌继从肩膀两旁往两胯按下,一直到腕节伸开垂下,两掌掌心均向里,虎口均在前,十指自然揸开分别向下。头顶项竖,下颏内收,闭唇叩齿,舌顶上腭,眼光先往两旁扫视,然后再回到正面,收势还原(图89)。【要点】收势的几个动作,在运动时一定要缓慢、舒松,使气慢慢地、匀匀地向身体由中丹田送到下丹田。十字手是两臂相交,成十指剪手,手放置在胸前,不能过高。两臂两手从外向里收拢,意在丹田抱气。而在整组运动的过程中,不管身体右转左旋,均要腰如轴轮,以腰力带动。而两肩的左右或者前后转动,它是整个身躯在运动,而不是肢体在运动,这样才能整个表现心意太极拳的整体力量。身体上起时是两膝上挺之力,双掌上捧,头带领全身身起,头要上顶,腰部松沉直立,是练习腿力、腰力、臂力的最好势子。整个动作要刚柔相济,松静自然,不可用僵力、蛮力。收势还原,要静心静气,心态平和,调匀气息,回归原状。【功用】此势为收势,不注重攻防技击。但是如果身后右面来敌,我身体右转,如猛虎回头,两眼有威,虎视敌方。而且,右手从下往上,可向外撩击敌方,两掌相抱向上可夹击敌方。此势多用于身体的保健和养生了。古人曰:“武术技击末技也。”武术不是不讲实战和技击,而是实战和养生并重。【方向】此时还原成面向南方。五十九、浑身抖擞收势还原以后,全身仍要放松,然后全身抖动9次,全身感到无限轻松愉快时结束。抖动不能用力,要放松、自然。此势可以调节全身的神经、气血,以达到放松肢体,调和气血,均衡阴阳,疏通经络的作用。很多太极拳不重视此动作,认为练完太极拳就可以走了,其实“失之毫厘,谬之千里”。(全文完)

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