湖北陈代明黄飞剑鹰形滚丹田功是心意六合拳十大行功中的一大重要功法,该功法为行桩走势,主练身形之起落劲,丹田之松沉劲,其动作沉雄彪悍,气势雄阔,集形意气劲于一体。通过习练鹰形滚丹田功,能有效强化人体筋骨的伸拔与开合力,培养和提升丹田之元气与内力,在散手搏击中有很强的实用价值,现介绍如下:一、习练方法预备式:全身放松,自然站立,两眼平视前方,意守丹田。左脚向左移半步,两脚间距与肩同宽,双手由两侧(掌心向上)慢慢向上至头顶,此为吸气,两手手指相对,掌心朝下,慢慢由上而下至胸腹到丹田部位,身随之下沉,屈膝,此为呼。第一式(起势):起双手由腰部两侧旋腕向上钻出,手型为鹰捉式,掌心朝里,直至头顶,同时提左脚,屈膝上抬,脚尖上勾,膝内收上顶,使脚尖,膝尖,鼻尖相照。右脚立地,膝微曲,五趾前伸,全掌着地,腰背保持弓形,双眼仰视双手,全身松柔,气息平和,保持重心稳定。动作要求:起势动作要慢,双手鹰捉向上钻时,一定要左手在上右手在下,上下相对,双肘内合,肘尖朝下,同时眼随手走,目光不能游移。做到全身要躬,胸部要空,腹部要实,两肩要沉,背部要圆,膝尖要顶,脚尖要勾,大腿要收,使脊柱和腰胯自然抻拔。起手的同时,口里发声,音为“噫”字长声。发声要与气息相连,与动作同步。此为心意拳“声随手起”之要求。第二式:保持身形定式不变,双手掌往外翻,掌心朝外,掌心含空,五指带扣劲,同时目视前方,气归丹田,神聚印堂。第三式(落势):双手掌猛然下按,同时发“噫”声,左脚全掌落地在前,右脚在后,呈鸡步状。下按后,左手掌于左膝前,右手掌置于右腰肋,两掌掌根朝下顶,两掌掌指带扣劲向前向上伸。丹田下滚,神阙与尾闾相合,含胸拔背,沉肩坠肘,目视前方,全身蓄裹。动作要求:落势动作要快速有力,发声要短促干脆。手与声要做到心意拳“手随声落”之要求,意气神同时注于劳宫穴。下节:鸡步桩要圆裆松胯,两膝前顶后沉,微扣,脚掌要满脚着地,五趾伸展与地相贴,形成剪子股状。此为下节之要求。中节:脊柱由腰椎命门处上下整体对拉拔长,上由虎抱头向上顶,带动脊柱上拉,下由尾闾内收带动尾椎下拔,使脊柱骨节一一张拔,形成弓式。上节:头颅至枕骨而起,百会顶天,下颏内收,头部端正平稳,目视前方,舌抵上腭,做到背网肩扣,胸空实腹,丹田鼓荡,如此方能全身三节贯穿,六合相聚。劲意:在第三动双手下按时,劲意要有恨天无把之气势,好像要把天拉下来一样,下落时要整体而下,这时意念在丹田,意想肚脐找尾椎,小腹由里向前(向下)翻滚,与会阴相扣。整个动作做到手、眼、身法、气息与发声合一,全身蓄裹,这时丹田自然会坚实鼓荡。二、习练步骤习练此功法,初学者易先练形,后练劲,再练气,分三个步骤进行。第一步:主练形架,不发声。练形,即先把姿势形架做准确,做熟练,做协调。习练时要按心意拳“六正”要求规范练习,使其达到形正架顺,呼吸自然。第二步:主练劲力,配合发声:起势与落势均要按心意拳“六合”与“六艺”要求对人体肩颈腰胯,三节四肢进行规范,使其三节劲九节力贯穿一体,声手同步。第三步:主练内气,配合意念。此阶段着重练习在起落两势中丹田的前后翻滚和气息的升降与充盈,逐步达到心意拳内外三合的统一。这个阶段,习练时间较长,需反复实践与体会,才能掌握要领与方法。三大步骤均应先做左势,再接右势,交替而做,初期先左右各做8-12个,逐渐增加到24-36个,然后收功。收功动作与预备式基本一样,只用意念将气息引导回归丹田即可。收功完毕,可搓脸、搓手、揉腰、揉腹,以利周身气血更为通畅。三、注意事项1、初学者习练此功法,要循序渐进,一定要按上述步骤进行,不能急于求成。2、做功前应先热身放松,最好穿宽松的衣裤。3、饭后一小时内不宜练功。4、练功完毕不能立即饮冷水。