其实战诀:手眼身法步,轻灵巧妙猛,快打狠攻,乱而取之。    一、头。头领起,下颏内收,如公鸡打斗时昂头,如猎豹搜寻猎物时头领起,体现出一股精气神。  练法:1.闭眼,头自左向右旋转16次,自右向左旋转16次。2.前点头、后仰头各16次,上升下缩如千斤顶。3.两手掌搓太阳穴(阳气之所)。    二、肩。须松开沉下,不然,肺乍起,气上浮,根底飘。一切不可抬肩,耸肩。  练法:1.甩膀子。前后一字步站立,两膝微扣,两胯松圆,左手护心,右臂贴耳,前后划圆甩膀,如车轮状,自由落体不可用力。如开天辟地。前甩16次,后甩16次,左式同右。2肩上下活动,伸展腋下筋(轻松)。3.两手交叉抱肩,极力缩肩,计数30下。4.扩胸。两脚开立与肩同宽,两掌(或拳)直臂下垂由体前向两侧、向后扩胸,两手背在体后(或拳背)相触.练至肩部发热为止,应快速有力。    三、肘。要锻炼肘关节的灵活性,使筋腱自由一舒展,增强韧性、弹性,应两肘不离肋。  练法:1.直顶肘。肘尖用力向侧顶撞。  2.裹肘。肘向前、向中拧裹(有坠意)。  3.砸肘。单臂(或双臂)屈肘肘尖向下,由上向下砸,高不过肩,砸肘要快速有力。  4.扫肘。两臂在胸前屈肘,(由右向左,由左向右)横扫对方头部两耳门,扫击时快速有力,力达肘尖,上体右拧(或左拧)。    四、手、腕。要想手活须腕活,腕活,指关节才能灵活,指才有力。  练法:1.上下左右摇腕,如摇拨郎鼓,多练五指空抓(手心含空)。2.练两手掌搓力(不可用蛮劲,如美女洗手劲)。3.练猴形手(悟空手,两手背相碰,相打相搓摩。手如女子之手,不容对方触摸。    五、胸。实战中要注意保护,两手不离心即是也。练内家拳讲究含胸拔背,要练腋部筋腱舒展伸长,胸要微含,两肩后撑下沉,横向撑开,肋骨自然闭合,胸部松弛,即虚心全身皆松。    六、背。背宜常暖。背如弓,如猴背。拉长脊柱下坐上顶,相向伸拉。  练法:1.两膝伸展,足跟蹬劲,臀部向后坐,两臂极力沉挤向前大伸展,肩向下塌,身体折叠5—10分钟。2.尚在床上,用脚、头或肘支撑,挺腰如拱桥,倒弓形,最终练成通头贴背一架弓。    七、腰。练拳练腰,更要松腰,腰如车轴。  练法:1.两脚并步转腰,圈越大越好。2.两臂伸展,向前极力探腰5分钟。3.两脚分开与肩宽,弯腰肘触地,两手抓脚手跟,头向尾骶骨后钻60下。4.劈叉:坚劈,头向后触,后脚正弓,反弓横叉,伸展腿部内侧韧带,使胯有贴地感觉。5.后下腰,即下桥成圈形,由慢到快起立。    八、胯。是下三节之根节,没有胯劲的虚实变换,发劲就不足。  练法:1.开步与肩同宽,转胯,向左向右突出甩抖。2.跌叉:横竖叉拧转胯关节。3.站三体式(低势)耗开胯关节。胯要圆,膝微扣,增强下盘稳固性,须下裆,否则不灵(裆开一线可也)。    九、膝。乃下三节之中节,中节不明,全身皆空。膝要沉扣。膝打可借胯之催力轻易将对方击出。  练法:1.抬膝。左腿直立,抬右膝触下巴,头顶起,两肩下沉,左膝伸直,快速起落。2.揉膝。多揉膝,压膝,转膝。3寸口膝。两膝相扣如夹棍。4.塌膝。膝触地,使膝关节灵活,增强韧性、弹性、强度。5.搂颈抱膝。两手抓对方头颈向下按并抬膝顶打(暗膝)。    十、腿。没有过硬的腿功,内劲就不充足,根底飘,发拳没力。  练法:1.正踢。勾脚尖,脚跟用力,踢向咽喉部,膝部倒弯子。2.里合,外摆。3.三截腿。4.舔腿。5.猴形腿。6.龙形腿。7.荡腿。8.二踢脚。9.沉磨腿(力劈干柴腿)。练完后,多遛腿、散步。    十一、足。拳练足要塌膝,打开踝关节。  练法:1.练足尖。练大脚趾支撑力,如针锥。2.练足内外缘。以脚内缘走八卦步法或寸步等。3.金鸡跳。练两足之平衡能力,爆发力。